[...] duzo owoców, warzyw, głownie salaty, pomidory, duzo nabialu -serki, jogurty naturalne, sery, mleko, malo slodyczy, zero chleba i makaronow czy ryzow, salatki Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: tylko zylaki ale ruch tutaj wskazany Preferowane formy aktywności fizycznej: 2h codziennie wieczorem- tak [...]
[...] kilka razy raczej bez większego problemu. Odżywianie i suplementacja Zacznę może od tego drugiego - nie jestem jakimś wielkim zwolennikiem stosowania odżywek, tym razem moja redukcja odbędzie się tylko na 2 puszkach BCAA Xtra firmy Activlab przyjmowanych okołotreningowo, bez żadnych fat burnerów. Co do diety - no cóż, nic nie wyliczam, nie [...]
[...] aktywności: kiedyś piłka nożna, obecnie z powodu kontuzji przerwa Odżywianie: 3-4 posilki dziennie, czasem zdarza się zgrzeszyć z ciastkiem czy piwem ;) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: naderwane wiezadlo krzyzowe w prawym kolanie Preferowane formy aktywności fizycznej: 2-3 dni okolo godzina dwie. [...]
[...] :). Tematy na których planuję oprzeć dążenie do wyznaczonego celu, to: Pierwszy rok treningu by Ronie220 Podstawy układania diety by Skalar. A cel, to : Przyrost mięśni, redukcja tkanki tłuszczowej (Wiem, że 80% świeżaków przychodzi tutaj z takim samym zamiarem). Planuję zawodową służbę w wojsku jako oficer, i chyba najwyższa pora popracować [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 razy w tygodniu zajęcia wychowania fizycznego w szkole Odżywianie: jem nie duzo i rzadko max 3 posiłki dziennie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: skuteczne, mogę robić treningi 7 dni w tygodniu Stosowane aktualnie i [...]
[...] sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu Tabata/CrossFit Odżywianie : stosuje się ściśle do diety, ewentualnie słodycze ale robione w domu np z odżywką białkową Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : generalnie rośliny strączkowe Stan zdrowia : lekka niedoczynność tarczycy nie wymagająca przyjmowania leków pod kontrolą endo Preferowane [...]
[...] trybie mieszanym - raz "krajoznawcze" cardio, raz bardzo intensywnie Odżywianie : Słabość do słodyczy, choć ograniczam Mam tendencje do podjadania (coś z łaknieniem?) Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobre, lekka kontuzja kolana wykluczająca przez jakiś czas bieganie Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
[...] warzyw owoców, ryby, do jedzenia mięsa się zmuszam. Nie umiem sobie odmówić jogurtów. Wcześniej moja dieta opierała się przede wszystkim na węglowodanach prostych. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: od dziecka mam jakieś felerne kolano, boli czasami, ostatnio podczas rozciągania mi chyba wypadło [...]
[...] jakiś jogurt albo znów kanapki. Piję tylko wodę mineralną, żadne soki, herbaty nic. Aha do tego dodam że musze jeść co 2godziny bo jestem ciągle głodna :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie lubie ryb, twarogów, pieczywa pełnoziarnistego i płatków pełnoziarnistych Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności [...]
[...] produkty, ale do niedawna nie liczyłem kalorii, obecnie od połowy maja liczę kalorię i staram się trzymać dietę. Od połowy kwietnia zjechałem z 79 do 73 kg Cel : redukcja tkanki tłuszczowej, osiągnięcie wagi 70kg Ograniczenia żywieniowe : nie lubię pomidorów (w całości, bo zmiksowane lub w formie zupy, ketchupu zjem), sałatek, [...]
[...] formy aktywności: Siłownia x3 w tygodniu Odżywianie: Jem normalnie, zawsze obiad to jakas piers itp, kolacja twarog ale nie dbalem o proporcje i inne posilki Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko jest mozliwe;] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]
[...] lub inne formy aktywności: skakanka, hula hop - głównie. 3-4h tygodniowo. Odżywianie: jajecznica, piers z kurczaka, jogurty, maślanki, kefiry, ryby itd. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowa jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: 4-5h tygodniowo: skakanka, hula hop, orbitrek, jestem [...]
[...] piłka nożna , 3x tyg siłownia Odżywianie: od Tygodnia jem tylko malo kaloryczne posiłki .. monotonne ale smaczne .. nie nawidze Pomidorów , Ryby , Grzybów Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Ogromna Nadwaga !! ale ogułem zdrowy :) Preferowane formy aktywności fizycznej: Jak trzeba to jestem gotowy :) [...]
[...] od pn do pt na przemian FBW oraz aeroby Odżywianie: wcześniej brak diety - aktulanie wszelkie węgle złożone i dużo mięsa, zdrowe tłuszcze (posiłki zbilansowane) Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: wszelka - do 5 razy w tygodniu Stosowane [...]
[...] zdrowe posiłki zgodne z 10 wskazówkami (jeszcze jeden ukłon w stronę Waani ;]) jednak ze względu na nietolerancję glutenu ze zbożowych jedynie kasza gryczana i ryż Cel: redukcja - chyba już nie szybka... Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja glutenu, podejrzewam że również nie najlepiej toleruję produkty mleczne... Stan zdrowia : [...]
[...] O mnie: Witam nazywam się Artur.Ćwiczę już prawie 2 lata.Ostatnio przez 10 tygodni robiłem redukcję w ciągu której straciłem 11 kg. Moim aktualnym celem jest dalsza redukcja a dokładnie zejście do 75 kg przy zerowym spadku siły i do września chcę zacząć robić masę. staż: 2 lata wiek: 17 lat wzrost: 180 cm waga: 81 kg pas (na [...]
[...] chciałbym uwidocznić klatkę oraz ręce. Bardzo proszę o pomoc i wskazówki. Serdecznie pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: redukcja/rzezba Staż treningowy na słowni: poczatkujacy Uprawiane inne sporty: bjj, box tajski Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]
[...] jakieś mięcho z sosami etc. Rano i wieczorem przeważnie kanapki z przeróżnymi rzeczami (sery, szynki, gówniane paszteciki). A co lubię? Wszystko oprócz krupniku:D Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Bez zastrzeżeń. Rzuciłem całkiem niedawno palenie stąd też lekki przyrost ‘masy’ . Preferowane [...]
[...] a siły na cardio też już nie wystarczało - człowiek uczy się całe życie :D Co byście mi radzili? Jakiej kaloryki się teraz trzymać? Robić cardio? Co po wakacjach dalsza redukcja? Aktualne makro: ~2800 kcal (B 170-200, T 60-80, W - reszta). Wymiary: wzrost: 183 waga: 81.5 kark: 38 klatka: 99 biceps: 33 talia: 79 brzuch: 86 biodra: 97 udo: 54 [...]
[...] : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : mam słabość do słodyczy i słonego badziewia Cel : maksymalna rozsądna redukcja w czasie 2 miesięcy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]